IST ACHTSAMKEIT ENTSPANNUNG? - EIN RATGEBER FÜR RASTLOSE
Das WICHTIGSTE zuerst
Definition
Unter Achtsamkeit verstehen wir im allgemeinen Sprachgebrauch den geistesgegenwärtigen Zustand, in welchem wir hellwach und bei vollem Bewusstsein sind, unsere direkte Umwelt, unseren Körper und unseren Gemütszustand wahrnehmen, ohne dabei von unseren Gedanken, Gefühlen, Fantasien oder Erinnerungen abgelenkt zu werden. Achtsam sein bedeutet, vollkommen im Hier und Jetzt zu leben. Für die meisten Menschen stellt sich das Erreichen dieses Zustands als große Herausforderung dar. In diesem Zustand bewerten wir außerdem auch nicht, sondern nehmen lediglich objektiv wahr.
Unter Achtsamkeit wird deshalb auch eine besondere Form der Aufmerksamkeit verstanden, die sogar als Methode zur Minderung von Leiden eingesetzt wird, denn wir lassen aufkommende Gedanken vorbeiziehen und kreieren dadurch Distanz zu unseren (teils krankmachenden) Gedanken.
Entspannung bezeichnet in unserem Sprachgebrauch im Allgemeinen die Entlastung unserer Muskulatur, ein Zur-Ruhe-kommen, die Verminderung von körperlicher und auch seelischer Anspannung, sowie den Abbau von Stress und eine verringerte Ausschüttung von Stresshormonen. Entspannung ist in der Fachsprache ein psychophysischer Zustand, der eine emotionale, geistige und körperliche Beruhigung und Gelöstheit mit sich bringt. Entspannung hat für uns Menschen den Nutzen der Erholung.
Beispiel
Achtsam sein ist für die Mehrheit der Menschen kein Normalzustand, weil sie gedanklich in der Vergangenheit feststecken und sich nur schwer davon lösen können oder sich bereits über die Zukunft den Kopf zerbrechen. Das bereitet nicht nur viele Sorgen, sondern kostet uns auch eine Menge Energie.
Denn wir grübeln nicht nur vor uns hin, sondern bewerten jede einzelne Situation, die in unseren Gedanken aufkommt – ganz egal, ob sie real ist oder nicht. Ein Mensch, der sich hingegen für Achtsamkeit entschieden hat und diese regelmäßig praktiziert, achtet auf die Momente, ohne ihnen eine Wertung zukommen zu lassen. Sie lassen in diesem achtsamen Zustand keine negativen Gefühle aufkommen, die ihnen Kraft rauben.
Los geht´s!
Jetzt haben wir die Grundbausteine für dein Verständnis von Entspannung und Achtsamkeit geschaffen. Es ist nun deshalb an der Zeit, intensiver auf dieses Thema einzugehen und vor allem auch die Frage zu klären „Ist Achtsamkeit Entspannung?“. Achtsamkeit hat tolle Auswirkungen auf Geist und Gesundheit. Vor allem, weil sich Achtsamkeit im Alltag sehr einfach und schnell umsetzen lässt und man somit deutlich entspannter durch den Tag kommt.
Ich zeige dir heute, was es mit Entspannung und Achtsamkeit auf sich hat. Wie du Achtsamkeit im Alltag unterbekommst und wieso Achtsamkeit auch für Mamas eine Wohltat ist. Der heutige Ratgeber wird also ein Achtsamkeits-Ratgeber. Denn ich möchte dir neben wertvollen Informationen auch hilfreiche Tipps mit an die Hand geben, die dich auf deinem Weg in ein achtsames Leben unterstützen sollen. Selbst mit Kindern lässt sich Achtsamkeit bereits wunderbar üben. Dazu später mehr!
Damit auch du eine so bedeutende Entwicklung hinter dich bringen kannst, erstelle ich dir heute einen Achtsamkeits-Ratgeber, der dich mit all meinem Wissen versorgt. Kein Firlefanz, kein unnötiger Kram, only Realtalk!
Sie möchten mich kennenlernen?
Folgende Möglichkeiten helfen Ihnen mich zu kontaktieren.
Gerne höre ich Ihre Stimme in einem Telefongespräch oder lese Ihre Zeilen in einer Mail.
Oder ganz einfach: Vereinbaren Sie zu jederzeit online einen Termin mit mir, der Ihnen am besten passt und sie hören von mir.
Bevor wir mit dem Thema beginnen, möchte ich dir eine kleine Anekdote aus meiner Vergangenheit erzählen. Denn auch ich war zu Beginn nicht der achtsame Typ. Im Gegenteil! Sorgen und ein Überfluss an Gedanken haben den Platz in meinem Kopf eingenommen. Ich war das beste Beispiel dafür, was es heißt, unachtsam zu sein.
Wenn ich mich nicht gerade darüber geärgert habe, warum ich Dinge in meiner Vergangenheit gemacht oder Entscheidungen getroffen habe, die ich heute anders machen und anders fällen würde, dann war ich gedanklich schon wieder Tage, Wochen, Monate oder gar Jahre voraus, habe mir Fantasien zusammengesponnen (die natürlich nicht wahr wurden) und mir unsinnigerweise viel zu viele Sorgen gemacht.
Auf das Thema Achtsamkeit bin ich dann eher durch Zufall gestoßen. Es war in einem Urlaub, den ich mit meinem besten Freund angetreten habe. Auf einem Markt in der Altstadt sind wir auf eine Gruppe von Menschen gestoßen, die in all dem Trubel und zwischen all den Touristen die pure Ruhe ausgestrahlt haben. Das hat uns beide so fasziniert, dass wir mehr darüber wissen wollten und auf diese Weise zum Teil dieser Gruppe wurden. Am Ende hatte sich herausgestellt, dass sich die Menschen jeden Tag zu einer Runde „Achtsamkeit“ treffen und jeder daran teilnehmen darf, wenn er sich darauf einlässt. Gesagt, getan. Seither bin ich ein anderer Mensch!
IST ACHTSAMKEIT ENTSPANNUNG? - das sind die KONKRETEN SCHRITTE
Jetzt erwarten dich Fakten, kein ödes Geschwafel. Ehrlicher Input, den du dir hoffentlich gut zu Herzen nimmst.
Die ersten konkreten Schritte, um das Thema Achtsamkeit Entspannung nun richtig umzusetzen, dich optimal vorzubereiten und zu besser zu verstehen sind folgende. Diese detaillierten Schritte helfen dir dabei das Thema der Achtsamkeit und Entspannung besser greifen & verstehen zu können oder sogar selbst damit zu starten.
Wenn du mehr zu dem Thema >>Wie funktioniert das Achtsamkeitstraining<< erfahren möchtest, bist herzlich eingeladen. Diesen Ratgeber findest du ebenfalls auf meinen Blog.
- 1) Achtsamkeit als Therapiekonzept
- 2) Achtsamkeit für Mamas und Kinder
- 3) Was ist dann Entspannung?
- 4) Achtsamkeit und die Natur
- 5) … noch eine Übung
1) Achtsamkeit als Therapiekonzept
Achtsamkeit wird mittlerweile unter anderem in Therapiekonzepten zur Behandlung von Borderline und Depressionen eingesetzt. Denn die geduldige, intensive Konzentration auf jeden Augenblick im Leben sorgt für Entschleunigung und hilft uns tatsächlich, uns zu entspannen, da wir das Erlebte beim Achtsamkeitstraining nicht bewerten. Wir werden dadurch gelassener, gehen Konflikte oder schwierige Situationen, sowie persönliche Probleme konstruktiver und ruhiger an. Diese gesundheitsförderliche Auswirkung von Achtsamkeit auf Körper und Psyche wird bereits durch viele wissenschaftliche Studien belegt.
2) Achtsamkeit für Mamas und Kinder
Und genau aus diesen Gründen ist Achtsamkeit für Mamas ebenfalls von großer Bedeutung. Als Mutter sieht der Alltag nämlich weitaus anstrengender aus als für einen „Normalsterblichen“. Mamas leben nicht nur für sich, sondern ebenfalls für ihre Kinder. Umso hilfreicher ist es deshalb, mit der ein oder anderen achtsamen Minute aus dem Alltag zu flüchten, bis diese achtsamen Zustände zur Gewohnheit werden.
Da diese angewandte Achtsamkeit für Mamas auch für die Kinder profitabel ist, kann Achtsamkeit auch für Kinder zur Entspannung werden und die Mamas somit zusätzlich entlasten. Entspannung/Achtsamkeit für Kinder lässt sich beispielsweise durch eine simple Atemübung im Alltag unterbringen.
Dazu kann man sich gemeinsam mit dem eigenen Kind hinsetzen und das Kind dazu auffordern, den eigenen Atem zu beobachten. Bläst sich der Bauch auf wie ein Luftballon? Wo spürt das Kind den Atem in den Körper fließen? Und wo spürt es den Atem wieder aus dem Körper herauskommen? Diese Atemübung ist aber nicht nur für Kinder, sondern auch grundsätzlich eine simple Übung für mehr spontane Achtsamkeit im Alltag.
3) Was ist dann Entspannung?
Dennoch kann man die Frage „Ist Achtsamkeit Entspannung?“ nicht mit einem klaren „Ja“ beantworten. Vielmehr ist Entspannung mitunter die positive Konsequenz von Achtsamkeit. Oder, um es in anderen Worten auszudrücken: Mit Entspannung regenerieren wir uns von Belastungen. Mit der Achtsamkeit hingegen lernen wir den entspannten Umgang mit diesen Belastungen. Wer also bereits achtsam lebt, braucht sich in der Folge nicht noch mit Entspannungsübungen auseinandersetzen, da hektische Tage nicht mehr länger Gewohnheit sind, sondern eine fundamentale, ganzheitliche Entspannung den Körper im Alltag dominiert.
4) Achtsamkeit und die Natur?
Eine weitere gute Methode ist das Trainieren von Achtsamkeit in der Natur. Dies lässt sich sowohl mit als auch ohne Kinder vollbringen. Ein Spaziergang reicht bereits aus, um sich auf mehr Achtsamkeit in der Natur einzulassen. Doch es bleibt nicht nur bei einem einfachen Spaziergang. Viel mehr geht es darum, die Eindrücke der Natur bewusst wahrzunehmen, sich die Blätter der Bäume, die Blumen auf der Wiese, die Tiere im Wald genauer anzuschauen.
Kurz innezuhalten und dieses Zusammenspiel der Natur wahrzunehmen, ohne dabei eine Wertung einfließen zu lassen. Jeder aufkommende Gedanke darf weitergeschoben werden. Auf diese Weise lässt sich Achtsamkeit in der Natur wunderbar trainieren. Und durch die vielen interessanten Eindrücke, Gerüche und Geräusche in der freien Wildbahn wird auf diese Weise die Achtsamkeit nicht nur für Kinder etwas, sondern führt jedermann zur Entspannung. Es ist erstaunlich, wie ausgelassen und mit Energie getankt alle nach solch einem Ausflug sind.
5) ... noch eine Übung
Eine weitere Übung, die ich dir neben der Atemtechnik und dem ausgiebigen Bad in der Natur empfehlen kann, ist der Body Scan. Dabei spielt es erstmal keine Rolle, ob du sitzt oder liegst. Es sollte aber bequem sein und du solltest sämtliche Muskeln entspannen können. Danach fühlst du in dich und versuchst zu erfühlen, wo dein Körper die Unterfläche berührt. Wie fühlt es sich an? Danach gehst du zum ganzen Körper über und nimmst verschiedene Körperteile wahr. Außerdem konzentrierst du dich auch wieder auf deinen Atem. Eigentlich ist diese Übung wie eine Art Meditation. Das ist aber überhaupt nicht erstaunlich, denn auch Meditation ist nichts anderes als Achtsamkeit und hilft dir dabei, dein Achtsam-Sein zu lernen und verbessern.
Sie möchten mich kennenlernen?
Folgende Möglichkeiten helfen Ihnen mich zu kontaktieren.
Gerne höre ich Ihre Stimme in einem Telefongespräch oder lese Ihre Zeilen in einer Mail.
Oder ganz einfach: Vereinbaren Sie zu jederzeit online einen Termin mit mir, der Ihnen am besten passt und sie hören von mir.
Abschließendes FAZIT zum Thema - IST ACHTSAMKEIT ENTSPANNUNG
Um aber nochmals zur Ausgangsfrage zurückzukommen, liste ich dir nun drei wesentliche Unterschiede zwischen Entspannung und Achtsamkeit auf:
1. Entspannung bedeutet, sich von Belastungen zu regenerieren. Achtsamkeit hilft uns dabei, den Umgang mit Belastungen zu meistern.
2. Entspannung ist ein Zustand bzw. ein Effekt, den wir ausstrahlen und der sich nicht dauerhaft erreichen lässt. Achtsamkeit hingegen ist eine Lebenseinstellung, eine ergebnisoffene Geisteshaltung.
3. Entspannung geht mit Achtsamkeit Hand in Hand einher: Entspannungstechniken helfen dabei, die eigene Achtsamkeit zu üben, während Achtsamkeit wiederum dabei unterstützt, eine entspanntere Grundhaltung einzunehmen.
Wenn du mehr zu dem Thema >>Wie funktioniert das Achtsamkeitstraining<< erfahren möchtest, bist herzlich eingeladen. Diesen Ratgeber findest du ebenfalls auf meinen Blog.
Im heutigen Achtsamkeits-Ratgeber hast du nun wertvollen Input dazu bekommen, was Achtsamkeit ist und wie man diese in den Alltag einbauen kann. Auch Achtsamkeit für Kinder und die Entspannung habe ich beleuchtet, sodass vor allem Mamas nun ausführlich darüber Bescheid wissen, dass sich Entspannung / Achtsamkeit für Kinder über simple Methoden erlernen und umsetzen lassen. Außerdem haben wir geklärt, in welcher Relation Achtsamkeit und Entspannung stehen: sie beeinflussen sich gegenseitig.
Wenn dir der heutige Achtsamkeits-Ratgeber gefallen hat, dann würde ich mich freuen, wenn du es mir
über ein Kommentar mitteilst oder mir gegebenenfalls ein Feedback zukommen lässt!
Quellenangabe
- www.pixabay.com
- https://www.planet-wissen.de/gesellschaft/psychologie/achtsamkeit/index.html
- https://mbsr.berlin/entspannungstechniken-2/
- https://de.wikipedia.org/wiki/Achtsamkeit_(mindfulness)
FAQ:
Techniken für Entspannung/Achtsamkeit für Kinder findet man im Internet zuhauf. Es gibt auch viele
tolle Bücher zu diesem Thema, die man mit dem Kind gemeinsam anschauen kann und aus welchem
sich das Kind zum Beispiel eine eigene Achtsamkeitsübung heraussuchen kann.
Bereits wenige Minuten reichen aus, um als Mama mehr Achtsamkeit zu erleben. Falls dir dein Kind
keine ruhige Minute gönnt, dann probiere, die Achtsamkeit gemeinsam mit deinem Kind zu erlernen.
Sofern es dafür noch zu klein sein sollte, bitte ein Familienmitglied um Unterstützung, damit auch
du einmal Zeit für dich hast. Du bist zwar Mama, aber dennoch kein Roboter. Auch Mamas sollten mal
eine Pause von ihrem Fulltime-Job erhalten!
